みなさん、こんにちは！
脚痩せダイエッターのみこです！

今回は

脚痩せや
ダイエットにとって

避けては通れない

「食事改善」

について
お話ししていきます！

食品成分の○○に気を付けて！

皆さん
ダイエッターが一番

気を付けるべき
食品の成分は

なんだと思いますか？

脂質？
カロリー？

良く出てくる
回答かと思いますが

答えはNOです。

正解は
みんなが大好き

糖質

なのです。

では、なぜ
糖質が

太る原因
なのでしょうか。

糖質は
私たちの血液にも
含まれています。

それは、
一般的に

血糖値と
呼ばれています。

これは、
甘い物等を口にすると

わかりやすく
急上昇します。

急上昇すると
脳は血糖値を下げるべく

インスリンという
ホルモンを分泌します。

実は

この、インスリンが
曲者なのです。

なんと
インスリンには

血液の中の血糖を
脂肪に移動する

という
働きがあるのです。

だから
糖質を摂る＝太る

という
方程式があるのです。

ではこれを聞いて

「甘い物を
避けたらいいんだ！」

そう考えた方
多いと思います。

しかし、
あえて厳しく言います。

「その考え方
こそが甘い！」

とても
残念なご報告です。

炭水化物も
糖質なのです。

炭水化物は
身体に摂り込まれると

なんと
ブドウ糖に

変換されるのです。

気を付けたらいい物は
なにも

甘い物だけでは
ありません。

ご飯の主食とも
なっている

白米、パン、麺…

全てが
太る原因となります。

これを
毎食欠かさず

何も知らずに
摂り続けていた。

考えただけで
ゾッとしますよね。

でも
あなたは何も
悪くありません。

何故なら

「毎食きちんと
炭水化物を
しっかり摂りなさい」

そう言われて
育ってきたんです。

あなたは
言われたとおりに

その教えに
従っていただけです。

でもね
なぜ世の中こんなに

生活習慣病が
流行っていると思いますか？

本当の意味で

正しい食の知識

を知らないから
なのです。

教えてもらって
きたことが

全て正しいとは
限りません。

何も日本の教育に
ケチをつける気は
ありません。

ただ、教育にも
意図があるのです。

世の中の経済を
回してもらうため

しっかりご飯を食べて
食費にお金使って

しっかり
生活習慣病になって

しっかり
医療費払ってね

そういう意図が
あったりするのです。

少し話が
逸れてしまいましたが

糖質を
コントロールできなければ

成功するダイエットも
成功しません。

賢く糖質や
炭水化物と
付き合うことができたら

あなたの体重は
みるみる落ちていき

目標体重を達成！

達成感から
自分に自信が
持てるようになり

いつもは
遠慮してしまうような

そんなファッションにも
チャレンジできる！

脚出しでも
お腹だしでも

どんとこい！

外出を心から
楽しめるようになります。

そんな魅力的な女性を

男性が放っておく
はずがありません。

歩いているだけで

向こうから
声をかけてくれる！

そんなことだって
起こっちゃいます。

逆に
このポイントを
押さえなければ

運動しているのに
一向に痩せない…

食事量
減らしているのに
太ってしまう…

頑張っているのに
報われない…

自分を好きになれず
殻にこもってしまう

憂鬱な日々が続き
何事も消極的

そんなことに
なってしまいかねません。

是非とも
この記事を

最後まで読んで

あなたの
理想とする体型と

ハッピーな未来を
手に入れてください！

食事とちゃんと向き合ったら嬉しい変化が…

太る原因が
糖質と炭水化物

そのことに
気づいてから

私は毎日の
食生活を見直しました。

その結果
なんと

体重-5キロ

を達成できました。

しかも

食べる量は
いっさい
減らしていません。

身体のラインも
一回り引き締まり

太もも-2cm
ウエスト-3cm

服のサイズも
ＭからＳまで

変えることも
できたのです！

友人や家族から

「痩せたね！」

と褒めてもらえる
機会も多くなり

飛び跳ねたくなる
ぐらい

嬉しかったことを
覚えています。

その時に
実施していた

食事改善を
より具体的に

お伝えいたします！

置き換えていこう！

さて、
ここでは私が

実際に行っていた
食事改善について

お話しいたします。

実践方法は
いたってシンプルです。

あなたが毎日
食べる物を

置き換える

ただこれだけです。

もっと具体的に
見ていきましょう。

「”白い物”より”茶色い物”」

聞いたことは
ありませんでしょうか？

世間一般的には
白い食べ物を

口にする人が
とても多いです。

そして、

白い食べ物を
摂っている人こそが

太りやすいのです。

白米を玄米に

白米って
美味しいですよね。

もちもちプリプリ

美味しいおかずと
一緒に食べると

ついつい
おかわりしちゃいます。

でもその白米

栄養価が
とても低いです。

何故なら

精米されて
米ぬかとなる部分

そこにお米の
栄養は

凝縮されているからです。

栄養価は低いわりに
糖質は多い

それが白米です。

食べるのなら
栄養を丸っととれる

玄米

こちらに
置き換えて

食事を摂っていく事
をお勧めします。

※お勧めのアイテムを
最後の章で紹介しています

小麦粉を全粒粉に

パンや麺類
とても美味しいですよね。

街中で見ても
行列ができるのは

パンケーキ屋さんや
ラーメン店ばかりです。

しかし、
こちらも白米同様

栄養がそぎ落とされた
糖質だけが高い

食べ物と
なってしまています。

口にするなら
全粒粉や

パンであれば
ライ麦パン等が

お勧めです。

白砂糖は黒糖や蜂蜜に

どこの家庭にも
常備されている白砂糖

こちらは
もはやドラッグです。

なんと、

栄養はいっさい
ありません。

なのに、

身体の中に入ったら
取り込むために

ビタミンを消費するという
おまけつき。

良いことなしです。

そんな物は
ゴミ箱にいれて

黒糖や蜂蜜

自然由来の甘味料を
常備するようにしましょう。

まとめ

長くなって
しまいましたが、

以下の置き換えを実施
・白米は玄米に
・小麦粉は全粒粉に
・白砂糖は黒糖や蜂蜜に

こちらを
ぜひ実践してみて下さい。

どれか一つ
だけでもいいです。

その効果は
絶大なものです。

最後に

「種類が沢山あって
何が良いかわからない！」

という方のために

日々私が
お世話になっている

アイテムも
載せておきます。

▼お勧めの玄米

※画像をクリックで楽天ROOMにとべます

▼お勧めの蜂蜜

※画像をクリックで楽天ROOMにとべます

まずはアイテムを揃え

家にあるものと
置き換えて

そちらで食事していくよう
心掛けてみてください。

あなたが
一歩踏み出せば

その一歩で未来は
大きく変わります。

最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

あなたが理想の体型を
手に入れられることを

心から願っております！

みこ

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下半身デブ歴15年
大根足の超筋肉質
だった私が

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