みなさん、こんにちは！
脚痩せダイエッターのみこです！
今回は
脚痩せにとって
欠かせない
「ストレッチ」
をご紹介します。
大切なのは、筋トレ？有酸素運動？それとも…
さて、皆さんは
ストレッチに
どのような印象を
持っていますでしょうか？
「脚痩せするためには
筋トレじゃない？」
「有酸素運動の方が
大切なのでは？」
確かにその2つも
重要です。
しかし残念なことに
筋トレと有酸素運動
それだけでは
脚痩せの
効果半減なのです。
脚痩せにおいて
重要なポイント
それは
脚を柔らかくすること。
これがとても
大切なのです。
子供の時に
粘土遊びした方、
粘土で
例えるとすると
固い粘土は
思ったような形を
作りづらいですよね。
反対に柔らかい粘土は
自分の思ったように
形を作ることができます。
脚も一緒です。
硬化してしまった脚は
細くなりにくく
柔らかい脚は
細くなりやすいのです。
その「柔らかい脚」
を手に入れる方法
それが
「ストレッチ」
なのです。
ストレッチを
毎日の習慣に
取り入れるだけで、
あなたの脚は
みるみる細くなり
鏡の前に
立つたびに
嬉しくなってくる
ことでしょう。
自分に自信が
持てるようになり
好きな服を着て
堂々と街中を
歩き回れる。
友人や家族との外出も
心から楽しめる
ようになるでしょう。
逆に、ストレッチを
ないがしろに
していまうと
「運動頑張ってるのに
脚が太いまま…」
「食事も気を付けてるのに
思うように痩せない…」
頑張っているのに
思った成果が出ない
そんな考えが
鬱々と溜まっていき
ついには
脚痩せやダイエット自体
諦めて
しまいかねません。
そうならない為にも
効果的なストレッチを
今回学んで
ぜひ実践して
みて下さい！
「柔らかい脚」が全ての土台
私は
「柔らかい脚」
を手に入れるため
ストレッチを
毎日の習慣
にしたところ、
続々と嬉しい効果が
おこりました。
まず、
シンプルに
脚が細くなりました。
太ももは-3cm
ふくらはぎは-2cm
血行がもよくなり
むくみも改善され
基礎体温も
上がるようになったので
基礎代謝アップ
免疫力もアップ
運動の効果も
増加したのです。
逆にストレッチを
していなかったら
ここまでの効果は
得られずに
やみくもに
成果の出ない
運動や食事制限を
続けていたことでしょう。
それは出口の見えない
トンネルの
ようなものです。
ストレッチに出会えて
心から良かったなと
そう感じます。
次の章では
ここまでの効果を
実感できた
実際に私が
日々行ってきた
ストレッチを
ご紹介していきます。
効果的なストレッチ-実践編-
では早速
「柔らかい脚」
を手に入れるための
ストレッチを
ご紹介していきましょう。
前もも伸ばし①
1.正座をする
2.両手を体の後ろにつく
3.両ひざで上体を支えながら
ゆっくりと後ろに反らす
4.胸と背中、太ももの前を伸ばす
呼吸は止めない。
※両足がキツイと感じたら
片足ずつでもOK！
前ももは
太ももの中でも
筋肉が太くなりやすい
箇所です。
しっかりと
ほぐしていきましょう。
前もも伸ばし②
1.片膝をついてかかとを
お尻に近づける
2.15～30秒キープする
※反対の脚も同様に行う
片足ずつ行う分
①より脚が
伸びているのを
より感じることが
できるストレッチです。
開脚前屈
1.床に座る
2.背筋を伸ばし、足を左右に
大きく開いていく
3.肘から先を床につけながら
上体を前に倒す
4.ゆっくりと呼吸しながら
前屈の姿勢をキープする
背中は
曲がらないよう
お腹から
床にくっつけていく
イメージで
実践してみて下さい。
股関節伸ばし
1.床に座る
2.背筋を伸ばし、足を左右に
大きく開いていく
3.右手で左足のつま先を
つかむイメージでゆっくりと
身体を左側へ倒す
4.ゆっくりと呼吸しながら
前姿勢をキープする
※反対側も同様に行う
手がつま先に
届かなくても大丈夫。
しっかりと
太ももの裏側が
伸びている感覚を
持ちましょう。
ストレッチを行う時間帯
最後に
ストレッチを
行う時間について
お伝えしておきます。
一番効果的なのは
「お風呂上り」
血行が
良くなっていますので
いつもより
身体が柔らかく
なりやすく
リラックス効果で
睡眠の質もあがります。
是非お試しください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
他にも
脚痩せに効果的な
ストレッチは
沢山あります。
是非、
自分の脚にベストな
ストレッチを
見つけ出してください。
迷ったときは
・太ももの前を伸ばすストレッチをする
・お風呂上りにストレッチの習慣をつける
こちらだけでも
実践してみて下さい。
ストレッチは
脚痩せの土台。
是非とも
習慣に取り込んで
理想の体型を
手にして
好きな服を着る！
大切な人と
お出掛けを楽しむ！
毎日をハッピーに
過ごす！
そんな未来を
掴みとってください。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の体型を
手に入れられることを
心から願っております！
みこ
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
下半身デブ歴15年
大根足の超筋肉質
だった私が
太もも-5cmもできた
脚痩せの知識を
すべて発信している
みこの公式LINEを配信中！
無料で登録できるので、
この機会にぜひ！
↓ ↓ ↓ ↓
コメント