みなさん、こんにちは！

脚痩せ専門ダイエッターの
みこです！

今回は、

正しく活用すれば
痩せる体質を作ってくれる
頼もしい味方、

「間食」

について
お話ししていきます！

自然に痩せるスパイラルを生み出す”間食”

ダイエットをしている、

もしくは、
ダイエットに興味がある

皆さんにとって、

「間食」

には、
どんなイメージがあるでしょうか？

「常に何か食べてると
太っちゃう…」

「使い方次第で
ダイエットには良いのかも…？」

いろんな意見が
飛び交いそうですね。

結論から言ってしまうと、

正しい”間食”の仕方を
マスターすれば

ダイエッターにとって
頼もしい味方

になってくれます！

これさえマスター
してしまえば、

ついついご飯時に
食べ過ぎてしまうことがなくなり

腹7～8分目で満足できる
身体になり

過食からも
おさらばできちゃいます。

ついつい食べてしまう
罪悪感から解放され、

体型もみるみる
理想に近づいていくでしょう。

くびれたウエスト

キュッと引きあがったヒップ

スラっとした手足

何も予定がなくても
外を歩きたくなるような

そんな体型に
生まれ変われます！

逆に、

うまく”間食”を
活用できなかったら

ご飯時に加減がわからず
ついつい食べ過ぎてしまったり、

ダイエット中にも関わらず、
過食してリバウンド…。

目標が達成できずに
自己嫌悪のループ…。

自分に自信が持てなくて
家族や友人との外出も

どこか心の底から楽しめない…。

思い出は残したいのに、
記念撮影も遠慮しがちで

何となく人とも
距離をとってしまう…。

そんな鬱々とした日々が続き、
ついには引きこもりがちに…。

そんなことに
陥ってしまいかねません！

そんな未来は
回避するためにも

是非とも
記事を最後まで読んで、

正しい間食の活用法を
マスターしてください！

味方につければ最強

私が間食に関して
特に何も意識していなかった頃、

当然ながら
ダイエットは順調とは
言えませんでした、

当然のように
疲れた時には
おやつに甘い物を食べては、

「ご飯の量を控えたいのに
食べる手が止まらない…」

「運動はしているのに
なかなか体重が減らない…」

なんだかパッとしない
日々を送っていました。

そんなある日、
「間食」の正しい活用法に出会い、

自分の生活を
改善していったところ、

驚くぐらい
身体に変化が現れました。

なんと、

体重-3kg
ウエスト-2cm
太もも-2cm

なにより、
あれほど悩まされていた

過食がおさまったことが
すごく嬉しかったです。

次章では
そんな身体を手に入れた

具体的な
正しい間食の活用法について
詳しくお伝えします！

正しい間食

さて、
では具体的に
どのように

“正しい間食”を
身につけていけばいいのか、

早速、ご説明します。

できるだけ糖質をとらない

「疲れた時は甘いのも」

なんて言葉を
誰しも聞いたことが
あるかと思います。

しかしながら、ここで
残念なお知らせです。

ダイエット面でも
仕事などのパフォーマンス面でも

疲れた時に甘い物は・・・

お勧めしません。

糖質を摂取すると
血糖値が上がり、

一時的に脳は
覚醒したように錯覚します。

この状態を

「シュガーハイ」

と呼びます。

例えるならば、
マリオカートで
スターをとった時のような、

絶好調と思えるような
間隔が味わえます。

しかしながら、この状態
所詮錯覚であり、

更には、その直後

ハイになった分
血糖値は降下し、

軽いうつ状態のような
症状に見舞われます。

この状態は

「シュガーブレイク」

と呼ばれています。

勿論、糖質は
太る原因なので、

当然のことながら
あなたが思い描く

理想の体型からも
遠ざかってしまうでしょう。

なので、
間食するにしても

糖質の多い物は
極力避けましょう。

ナッツ、ドライフルーツ、スティック野菜をチョイス

ナッツ
ドライフルーツ
スティック野菜

これらには

ビタミンや食物繊維が
豊富に含まれています。

食べた時に
満腹感もあるので、

その後の、
ご飯の食べ過ぎ防止にも
繋がります。

良質なタンパク質を選ぶ

お腹がすいているとき

身体はタンパク質を
欲していることが多いです。

それなのに、そこへ
パンやスイーツなど

タンパク質以外を
とってしまうと

身体は栄養が足りないと
訴えかけ、

もっともっと
食べなければいけない、

そう指示を出してしまうので、
ますますお腹がすいてしまいます。

そうならないために、

ゆで卵や乳製品など

良質なタンパク質を
とるようにしましょう。

間食の時間

間食をとる時間も
重要になってきます。

一般的に、
昼食や夕食が

ご飯を食べすぎてしまう
傾向があるため、

間食をとる時間も
その前の時間に
合わせると良いでしょう。

具体的には、

10～11時
14～15時

等がお勧めです。

よく噛んで食べる

間食する際は
よく噛んで食べましょう。

よく噛むことで
より満腹中枢が刺激されます。

また、噛むことは
ストレス解消にもつながるので

おやつ休憩ついでに
頭もスッキリさせる
効果があります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ここまで読んでみて

「全部は実践するのは
大変そう…」

そう感じた方は、

以下だけでも
試して見て下さい。

・間食にはナッツ、ドライフルーツ、ゆで卵
・昼食前、夕食前に食べる

どれか1つだけ
でもいいので

是非、生活の中に
取り入れてみて下さい。

情報を得ただけでは
何も変わりません。

行動して始めて
理想に近づいていけます。

また、アウトプットすることで
取り入れた情報を

忘れにくくする
効果もあります。

是非、コメントに

今後何を改善していくか
生活にどんな事をとりいれるか

アウトプット
してみてください。

それだけでも
効果が全然違います。

公式LINEでの
アウトプットも
お待ちしております。

あなたの学びの
状況が私にもわかるので

もっともっと
あなたにとって一番の

効果的な脚痩せについても
お伝えできます。

是非とも
行動に移し、

脚痩せに成功して
毎日がハッピーな

未来を
掴んでください！

最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

あなたが理想の体型を
手に入れられることを

心から願っております！

みこ

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下半身デブ歴15年
大根足の超筋肉質
だった私が

太もも-5cmもできた
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