みなさん、こんにちは！

脚痩せ専門ダイエッターの
みこです！

今回は、

脚痩せに欠かせない
脚痩せの為の

「脚の筋トレ」

について
お話ししていきます！

どこを鍛えるかが脚の太さを決める

皆さんは
脚の筋トレと聞いて

どういったものを
想像されるでしょうか？

「細くするために
とにかく動かす！」

「とりあえずは
脚全体を鍛えたらいい！」

と言うように

考えている方は
いませんか？

でも
ちょっと待ってください。

実は、
脚の筋肉にも

太くなりやすい筋肉と
太くなりにくい筋肉

があるのです。

こちらが
今回の最重要ポイント。

筋トレが
大事だからと言って、

闇雲に筋トレをしても
脚は細くならないのです。

ここを知らずに
筋トレをしてしまうと、

「筋トレ頑張ってるのに
脚は細くならない…」

「細くしたいのに
逆に脚がガッシリしてしまった…」

「努力しているのに
報われない…」

そう感じて
しまうことになるでしょう。

脚痩せをするために
筋トレをしているのに

逆に、
脚が太くなるという

悲しすぎる結果が
待ち受けているかもしれません。

ついには
ダイエット自体を投げ出し、

ストレスから
過食しリバウンド…。

痩せたら
着ようと思っていた服も

泣く泣く手放すことになる…。

外出や人と会うことも
嫌になり、

家の中に
閉じこもりがちに…。

なんてことに
なってしまいかねません！

絶対嫌ですよね？

同じ筋トレを
するのならば、

ちゃんと脚が細くなる
筋トレ方法を実践して、

ファッション
お洒落
外出
恋人

好きなものを
全部手に入れる。

まさに
良いとこどりの人生。

そんな未来に
していきましょう！

脚トレしたのに太くなった過去

脚痩せを
始めた頃の私は

筋肉や筋トレの知識なんて
全くのゼロ。

「とにかく
スクワットが良いらしい！」

そんな情報を
ネットで見つけたので、

その日から
実践しました。

脚が細くなることを夢見て。

ところがどうでしょう。

スクワットメニューを
こなして3日後…。

太ももを
計ってみたところ、

なんと、

1㎝も太くなっていました。

これには思わず、

メジャーを
壁にぶつけたくなりました。

「何かが間違っている」

そう思い直した私は、
筋肉について

情報収集を始めました。

そして、
そこで得た知識をもとに、

筋トレメニューを一新。

するとどうでしょう。

みるみると
脚が細くなっていったのです。

太もも-3cm
ふくらはぎ-1cm

そして何よりも、

太ももの間に
隙間ができたことが

嬉しかったです。

次章では
そんな脚を手に入れた

具体的な筋トレ方法について
詳しくお伝えします！

お勧めの筋トレメニュー

さて、では具体的に

どこの筋肉を
鍛えたらいいのか、

ご説明します。

鍛える箇所は
ズバリ、

太ももの内側と後側

この2箇所です。

何故なら、
この箇所が

鍛えても太くなりにくい

からなのです。

逆に、
鍛えたら太くなるのが

太ももの前側と外側です。

前と外の筋肉は落としつつ、

後と内を鍛えて
脚全体の筋力をカバー。

これが

脚が細くなる筋トレ

です。

そして、
上記を踏まえた上で、

脚痩せ・下半身痩せに

効果的な筋トレメニューは
こちらです！

・サイドレッグリフト
・レッグアダクション
・ワイドスタンススクワット
・ヒップリフト

名前だけでは
ピンとこないと思いますので、

画像を交えながら、

一つずつやり方を
説明していきます！

【サイドレッグリフト(脚横パカ)】

【やり方】
1.床に横たわり体を伸ばし頬杖をつく
2.反対側の手を床に付き体を安定させる
3.上側の脚をゆっくり上げ、
出来る限り広く開脚する
4.ゆっくりと脚を閉じる

【回数】
30回(片足ずつ)
【鍛えられる部位】
・内転筋(太もも内側)
・大臀筋(お尻)

【レッグアダクション】

【やり方】
1.横向きになり、上の足を前に置く
2.下の足を上に持ち上げる

【回数】
30回(片足ずつ)
【鍛えられる部位】
・内転筋(太もも内側)
※終わった後にそのまま
脚を上げた状態で30秒キープで
更に内ももを追い込めます！

【ワイドスタンススクワット】

【やり方】
1.足を肩幅よりも大きく開き、
つま先は外に開く
2.お尻を引きながらしゃがみこむ

【回数】
30回
【鍛えられる部位】
・内転筋(太もも内側)
・大臀筋(お尻)

【ヒップリフト】

【やり方】
1.仰向けの状態になる
2.膝の角度が90度になるよう、膝を立てる
このとき、両手は体の横に置く
3.足と肩甲骨・頭で体を支えながら、
お尻を浮かせる
4.膝から肩までが一直線に
なるところまで上げたら、
ゆっくりとお尻を下ろして
元の体勢に戻る

【回数】
30回
【鍛えられる部位】
・ハムストリング(太もも裏側)
・大臀筋(お尻)

鍛えてる箇所を意識して！

筋トレは
鍛える部位を

意識して行うことで

その効果は
倍増します！

いま

「内ももに
負荷かかってるなー」

とか

「後側に
効いてるなー」

など

鍛えたい箇所に
意識を向けながら

筋トレを
行ってみて下さい！

自分にとって
効果的なメニューがどれなのか

それも探しやすくなります！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ここまで読んでみて

「全部やるのは大変そう…」

そう感じた方は、

以下だけでも
試して見て下さい。

・朝夕にワイドスクワット15回ずつ
・筋トレ中は鍛えたい箇所に意識をむける

どれか1つだけ
でもいいので

是非、生活の中に
取り入れてみて下さい。

情報を得ただけでは
何も変わりません。

行動して始めて
理想に近づいていけます。

また、アウトプットすることで
取り入れた情報を

忘れにくくする
効果もあります。

是非、コメントに

今後何を改善していくか
生活にどんな事をとりいれるか

アウトプット
してみてください。

それだけでも
効果が全然違います。

公式LINEでの
アウトプットも
お待ちしております。

あなたの学びの
状況が私にもわかるので

もっともっと
あなたにとって一番の

効果的な脚痩せについても
お伝えできます。

是非とも
行動に移し、

脚痩せに成功して
毎日がハッピーな

未来を
掴んでください！

最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

あなたが理想の体型を
手に入れられることを

心から願っております！

みこ

ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー

下半身デブ歴15年
大根足の超筋肉質
だった私が

太もも-5cmもできた
脚痩せの知識を

すべて発信している
みこの公式LINEを配信中！

個別で無料相談も
受けております！

相談して良かったと
嬉しい感想も
頂いております。

登録も無料でできるので、
この機会にぜひ！

↓　↓　↓　↓