みなさん、こんにちは！
脚痩せ専門ダイエッターの
みこです！
今回は
「脚痩せの基盤
~数値との向き合い方~」
について
お話ししていきます！
今回の内容は
ダイエットや
脚痩せにおいて
もっとも重要なこと
です。
これをやってきたから
今の自分があると言っても
過言ではありません。
この記事を
読むか読まないか、が
あなたの脚が
細くなるかならないか
の分かれ道です。
是非とも最後まで
読んで見て下さい！
毎日、数値と向き合おう
皆さん、
体重は毎日量っていますか？
え？もちろん？
素晴らしい
心掛けですね。
では、
太ももやふくらはぎ
ウエストやヒップ等
気になる箇所を
毎日メジャーで測っていますか？
勿論、毎日欠かさずです。
毎日、欠かさずというのは
「うっかり忘れがない」
ということではなく。
「昨日飲み過ぎちゃって
むくんでそうだから
測りたくないな…」
「チートデイの翌日で
体重見るの嫌だな…」
そういう心理で
計測を避けてしまう日は
ありませんか？
ということです。
数値は嘘をつきません。
数値が増えたら
増えた理由が必ずあり、
数値が減ったら
減った理由も必ずあります。
痩せた原因と
太った原因
数値はその答えを
導き出してくれるのです。
答えがわかれば
やる事は簡単です。
良い点を残し、
悪い点は排除する。
数値とうまく付き合い
それを繰り返し行えば
あなたの身体は
勝手に痩せる体質になり、
下半身もみるみる
スマートになっていくのです。
「今日は脚が細い！
昨日のストレッチが良かったのかも！」
「体重増えちゃったな
外食で食べる物が良くなかったのか！」
気づきが日に日に増え
それを改善していく。
ゲーム感覚で
楽しく痩せることが
できてしまうのです。
ストレスもなく
痩せることができ、
友人や家族からは
「痩せたね！」
「明るくなったね！」
と言われること
間違いなし！
自分にどんどん
自信がついていき
お洒落やファッションも
心から楽しめるようになります。
逆に、
数字とうまく向き合うことが
できなければ
「色んなダイエット法を
試しているのに効果がでない…」
「アドバイス通りに筋トレ
しているのに脚だけ痩せない…」
「頑張っているのに
努力が報われない…」
そんな風に感じることが
多くなり
自分でやると決めたはずの
ダイエットなのに
やる気がなくなり
最終的には
途中放棄して
ストレスから
過食に走ってしまい、
なんなら始める前より
太ってしまった…。
そんなことに
陥ってしまいかねません！
そんな未来は
回避するためにも
是非とも
数字との付き合い方を
マスターしていって下さい！
日々の記録が私の今を作った
何となく
痩せたいと思い
何となく
ダイエットをしていた私は
何の成果も出ませんでした。
それもそのはず、
自分の体に合った
ダイエット方法を
見つけ出すことが
できなかったのです。
当時の私は
何かしら1つの
ダイエット法を試しては
うまく行かず
また違う
ダイエット法に手を付けて
とっかえひっかえ
状態でした。
「どうして
失敗したのか」
を考えずに
ただただ試すを
繰り返していたのです。
ある日このままでは
ダメだと思い立ち
「失敗した原因」
を探るために
自分の体重や体型と向き合い
検証していくようにしました。
すると、
今までの失敗していたのが
不思議なぐらい
体中に変化が
訪れたのです。
体重-5kg
太もも-5cm
ウエスト-5cm
時間はかかりましたが
自分にとって
驚くべき
嬉しい変化でした。
これも全て
自分の体型を
数値化し
可視化したことで
辿り着くことが
できたのです。
次章では
その具体的な方法を
お伝えしていきましょう！
数値との向き合い方
こちらでは
私が毎日行っていた、
体重や体型測定について
お伝えしていきます。
「それぐらい
既にやっているよ！」
そんな方も
いらっしゃるかもしれませんが
新しい発見が
あるかもしれませんので
少し覗いてみて下さい。
体重測定
体重は
毎日決まった時間に量ります。
時間帯によって
体重は変化しますし、
胃に物が
入っているか否かでも
体重は
変わってきてしまいます。
私が量る時間帯は朝。
目を覚まして
まずはトイレを済ませ、
その後に、
下着姿になり
体重を量ります。
体重計は
スマホアプリとリンクし
自動的に
記録してくれるものを
使用しています。
BMIや体脂肪率も
表示してくれるので
非常に便利です。
ここで気を付ける点は
毎日欠かさず量ること。
体重が増えていそうな
日であっても
例外なく量ります。
何故なら
感覚は意外とあてにならず
増えていそうと思っても
増えていなかったり
逆に減っているかもと
感じても
減っていない事も
多々あるのです。
向き合うのに
少し嫌な気分になっても
毎日、計測しましょう。
メジャーで体型記録
体重を量るタイミングで
私は脚の太さ等も
メジャーで測って記録しています。
測る場所は
太もも
ふくらはぎ
ヒップ
ウエスト
こちらも
スマホアプリで
記録しています。
ここは好みが
分かれるとこですが
私は、
着圧タイツの上から
メジャーで測っています。
ちょっとでも
細くなっていることを
実感できます(笑)
前日の振り返り
計測後に
忘れてはいけないのが
前日の振り返り。
「何を食べたのか？」
「食べた時間帯は？」
「筋トレメニューは？」
「ストレッチは何をした？」
細かく振り返ってみます。
そうすれば
必ず発見があります。
「新しく試みた
ストレッチが効いてそう！」
「晩御飯の時間が遅くなったから
体重が増えたのかも！」
何か1つでもいいので
気づきを得て
翌日から
改善してみて下さい。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ここまで読んでみて
「ちょっと大変そうかも…」
そう感じた方は
以下だけでも
試して見て下さい。
・毎朝、同じタイミングで体重を量って記録
・前日の行動を振り返って、改善点を1つだけ見つける
「自分で考える」
ということは
簡単なようで
意外と大変だったりします。
でもこれさえ
身に着ければ
あなたの体型は
みるみる変わって
いく事でしょう。
何か1つだけ
どれか1つだけ
でもいいので
生活の中に
取り入れてみて下さい。
知識を得ただけでは
何も変わりません。
行動して始めて
理想に近づいていけます。
また、アウトプットすることで
取り入れた知識を
忘れにくくする
効果もあります。
是非、コメントに
今後何を改善していくか
生活にどんな事をとりいれるか
アウトプット
してみてください。
それだけでも
効果が全然違います。
公式LINEでの
アウトプットも
お待ちしております。
あなたの学びの
状況が私にもわかるので
もっともっと
あなたにとって一番の
効果的な脚痩せについても
お伝えできます。
是非とも
行動に移し、
脚痩せに成功して
毎日がハッピーな
未来を
掴んでください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の体型を
手に入れられることを
心から願っております！
みこ
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
下半身デブ歴15年
大根足の超筋肉質
だった私が
太もも-5cmもできた
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