みなさん、こんにちは！
脚痩せダイエッターのみこです！

今回は
「良質な睡眠のとり方」

について、お話ししていきます！

ダイエットなのに睡眠？

そう疑問に感じた方も
いらっしゃるのでは
ないでしょうか。

実はダイエットと
睡眠には

切っても切れない
深い関係があるのです。

ぜひ、今回はその理由を
確認してください。

睡眠不足は○○を引き起こす！

一見関りがなさそうな
ダイエットと睡眠ですが

睡眠不足に陥ると
ダイエッターには

天敵と言っていい
そんな状況を
呼び起こしてしまいます。

それにも関わらず、

仕事が忙しくて
寝る時間を
ちゃんと確保できていない。

寝るのがもったいなくて
趣味に没頭している。

なんだかイライラするから
今日はカラオケで
オールナイト！

そんな風に
日々を送ってる方は

少なくないのでしょうか。

ここで、
とても残念なお知らせです。

日々、睡眠不足気味な
あなたは

太りやすい体質

に、知らず知らずのうちに
なってしまっています。

では何故、
睡眠不足が原因で

太りやすく
なってしまうのでしょうか。

それは、

睡眠不足だと
食欲が増加してしまうから

なのです。

睡眠不足になると
食欲を抑えるホルモン(レプチン)
の分泌は減少し、

食欲を高めるホルモン(グレリン)
の分泌が多くなるため、

食欲が増大することが
証明されています。

つまり、
睡眠不足が
食欲を増進させ

結果として
太りやすい身体を
作り上げてしまうのです。

ということは、

質の良い睡眠を
確保すれば

食欲は抑えられ
痩せやすい体質となり

スッキリと目覚めることで
仕事のパフォーマンスもあがり

更には
美肌効果も期待できます。

逆に、睡眠不足の
生活を続けていたら

常にイライラして
落ち着かない

八つ当たりのような
暴食をしてしまい

集中力も落ちて
仕事のパフォーマンスも
落ちてしまう…

更には、お肌も
ボロボロに…

なんてことに
陥ってしまいかねません。

今回は、正しい
良質な睡眠のとり方を学んで

ぜひ、理想のスタイルや
生活を手に入れてください。

全ては良質な睡眠で手に入る！

私は、
質の良い睡眠を

とるように
生活習慣を整えたところ

明らかに小食になりました。

まず、一日三食が
一日二食でよくなりました。

一回に食べる量も
増えていません。

むしろ減っているぐらいです。

量は減っていても
お腹がすくのを
我慢したりはしていません。

寧ろ、今までより
満足感を
得やすくなりました。

体重は減り

身体全体も
一周り引き締まりました。

身体が軽く
何より思考もクリアになります。

良質な睡眠をとるために

さて、ここからは

良質な睡眠が
大切なのはわかったけど

具体的に
何をすればいいの？

そんな疑問に
お答えしていきます。

お風呂は湯船に浸かる

眠る前はリラックスモード
にすることが大切です。

交感神経と副交感神経
という言葉を

聞いたことは
ありますでしょうか？

いわば
交感神経はアクセル
副交感神経はブレーキ

のような役割を担っています。

夜の眠る前の準備として
副交感神経を
優位にしていく事は

良質な睡眠をとるために
かかせません。

そして、
副交感神経を
活性化させてくれるのが

湯船に浸かって
リラックスすることです。

おすすめの温度は
39～40℃で

入浴時間は
10～15分です。

しっかりと身体を
温めて一日の疲れを
癒やしてあげましょう。

夕食は眠る3時間前に済ませておく

質の良い睡眠を
とるためには

胃腸も休ませて
あげるのが重要です。

眠る直前に
胃に物を入れてしまうと

あなたが寝ている間も
胃腸は働く羽目になります。

それでは休まるものも
休まりません。

夕食は眠る3時間前には
終わらせておくのが

ベストと言えます。

眠る前はテレビやスマホを見ない

ブルーライト
という言葉を

聞いたことがある方は
多いのではないのでしょうか。

ブルーライトは
その名の通り光のことで

PC、スマホ、テレビの画面は
このブルーライトが
使用されています。

とても便利なのですが、

睡眠においては
天敵となります。

眠る直前まで
横になってスマホを
いじっている

そういう方は
結構いらっしゃるのでは
ないでしょうか。

その行動は
良質な睡眠をとるためには

NG行動です。

ブルーライトは
昼間の太陽と同等の

明るさを持つと
言われています。

そんな光が目に入ってしまうと

脳は夜だというにも関わらず

今は昼だ！
起きないと！

と錯覚してしまうのです。

副交感神経ではなく
交感神経が活発になり

興奮状態となり
眠りにくくなってしまいます。

寝る前は
ストレッチやヨガ

ゆったりとした音楽を聴く
読書をする

等を行うと良いですよ。

まとめ

痩せる体質を作り
良質な睡眠をとるためには

・湯船に浸かる
・夕食は就寝時間の3時間前に済ませる
・寝る前にブルーライトは浴びない

こちらをぜひ
実践してみてください。

1つだけでもいいです。

1つでも改善して継続すれば
良質な睡眠

そしてその先の

痩せやすい身体

を手に入れることが
できるでしょう。

最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

あなたが理想の体型を
手に入れられることを

心から願っております！

みこ

ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー

下半身デブ歴15年
大根足の超筋肉質
だった私が

太もも-5cmもできた
脚痩せの知識を

すべて発信している
みこの公式LINEを配信中！

無料で登録できるので、
この機会にぜひ！

↓　↓　↓　↓