みなさん、こんにちは！
脚痩せ専門ダイエッターの
みこです！
今回は
あなたの身体を
太りにくく
痩せやすい体質に
変えてくれる
「基礎体温アップ方法」
について
お話ししていきます！
意外と多い「低体温」タイプ
健康的な人の平熱は
36.5～37.1度
とされていますが、
実は今、36度以下という
「低体温」の人が
増えているそうです。
「低体温」は身体を
太りやすくしてしまう他、
放置するとさまざまな
病気やがんまでも
発症してしまいます。
逆に、基礎体温を
上げることができれば、
基礎代謝も上がり、
痩せやすい身体になり、
血行がよくなり
血液量が増え、
むくみや便秘の
改善にもつながります。
細胞レベルから若返る
アンチエイジング
の効果もあるので
どこから見ても
生き生きと
若く、理想的な
スリムな身体を
手に入れることが
できるでしょう。
身体が軽ければ
心も軽く
何事にも
前向きに挑戦できる。
誰の横に立っても
恥ずかしくありません。
自慢の
恋人、ママ、家族
になれること
間違いないでしょう。
基礎体温アップの効果
私が
基礎体温に
関心が向くように
なったのは
私自身が
「低体温」タイプ
だったからです。
朝、基礎体温を
計っても
36度以下ということが
ほぼ毎日でした。
冷え性もひどく
冬は勿論のこと
夏場でも
冷房で身体を
冷やしてしまい、
脚はむくみ
便秘もひどく
頭もボーっと
しがちでした。
そんな中
基礎体温アップさせる
生活習慣を
取り入れたところ
体温が0.5℃アップ
更に嬉しいことに
体重-2kg
ウエスト-2cm
太もも-2cm
と体型にも
変化がありました。
血行がよくなり
むくみや便秘も改善され
朝もスッキリと
起きれるようになりました。
次章では
その具体的な方法を
お伝えしていきましょう！
基礎体温アップ方法
こちらでは
私が実際に
毎日行っていた、
基礎体温をアップする
生活習慣について
お伝えしていきます。
下半身メインの筋トレ
低体温の原因の9割は
筋肉量の低下
と考えられます。
その中でも
下半身の筋肉は
身体の60～70%の
割合を占めるので
筋トレ箇所として
すごくお勧めです。
メニューは、
太ももの裏側や
お尻を鍛えてくれる
ヒップリフトや
ワイドスクワット
がお勧めです。
30分のウォーキング
同じく下半身の筋肉を
程よく鍛えてくれるのか
「歩く」
ということです。
お勧めの時間帯は
一日の中で
体温が一番低い
「朝」に行うことです。
「通勤では1駅分歩く」
「犬の散歩を続ける」
「バスに乗らない」
等、毎日続けられる
範囲で良いので
続けてみて下さい。
1度に30分が
難しければ、
15分を2回
10分を3回
に分割してもOKです。
お風呂は湯船に浸かる
毎日忙しくて、
日々のお風呂は
シャワーで済ます
という方も
少なくないのでは
ないでしょうか？
湯船に10分程度つかれば、
大体体温が1度くらい
上がります。
初めは5分でも
10分でもいいので
毎日続けるように
してください。
白湯を飲む
朝は1日の中で
最も体温が低い状態。
そのタイミングで
白湯を飲む事で
効率よく
体温を上げることが
できます。
朝は冷たい水ではなく
白湯を飲むように
しましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ここまで読んでみて
「全部やるのは大変そう…」
そう感じた方は
以下だけでも
試して見て下さい。
・お風呂は湯船に浸かる
・朝に白湯を飲む
どれか1つだけ
でもいいので
是非、生活の中に
取り入れてみて下さい。
情報を得ただけでは
何も変わりません。
行動して始めて
理想に近づいていけます。
また、アウトプットすることで
取り入れた情報を
忘れにくくする
効果もあります。
是非、コメントに
今後何を改善していくか
生活にどんな事をとりいれるか
アウトプット
してみてください。
それだけでも
効果が全然違います。
公式LINEでの
アウトプットも
お待ちしております。
あなたの学びの
状況が私にもわかるので
もっともっと
あなたにとって一番の
効果的な脚痩せについても
お伝えできます。
是非とも
行動に移し、
脚痩せに成功して
毎日がハッピーな
未来を
掴んでください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の体型を
手に入れられることを
心から願っております！
みこ
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
下半身デブ歴15年
大根足の超筋肉質
だった私が
太もも-5cmもできた
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