みなさん、こんにちは！

脚痩せ専門ダイエッターの
みこです！

今回は、

ダイエットに重要なのに
見逃しがちな

「血糖値のコントロール」

について
お話ししていきます！

血糖値が太りやすさを左右する

皆さんは
血糖値、という言葉を聞いて

どんなことを
想像するでしょうか？

『高すぎると
病気になるらしいけど…』

『自分は健康だし
正直関係ない…』

そんな風に
思っている方も

少なくないのでは
ないでしょうか？

しかしながら、
この血糖値というものは

ダイエットにおいて

痩せやすい体質も
太りやすい体質も生み出す、

敵にも味方にもなりうる
重要な役割を担っているのです。

ここをしっかりと
理解していないと、

『食べても食べても
お腹がすいている…』

『食事に気を付けたいのに
過食気味…』

『リバウンドのループから
なかなか抜け出せない…』

というような

ダイエットの失敗あるあるに
足を踏み入れてしまいかねません！

自信も喪失して
友人や恋人との外出も

どこか心から楽しめない…。

物事をネガティブにしか
捉えることができずに、

自分の殻に閉じこもってしまう…。

そんなこと未来が
待ち受けているかも…。

逆に、
血糖値を味方につければ、

少量のご飯で
十分満足できる身体になり

ダイエットにも
みるみる成功！

自分に自信が持てて、

お洒落やファッション
人との関りにも

何事にも積極的になれる！

毎日が楽しくてハッピー！

そんな日々を
送れるようになります！

そんな未来を
手に入れるためにも、

今回の記事を読んで

是非、血糖値を味方につける方法を
マスターしてください！

コントロールする事メリット

血糖値について
全く知識ゼロの頃の私は

ダイエットがうまく行かない
日々が続いていました。

食べても食べても
なんだか
お腹いっぱいにならない。

過食だと思いつつも
食べてしまい、

体重計に乗っては
自己嫌悪の繰り返し。

運動をしていても
成果があまり感じられず、

モヤモヤとした
日々を送っていました。

そんなある日、とある本で
「血糖値」の存在と

そのコントロールメリットを
知ってから、

すぐに食事などを
見直すようにしたところ、

驚くぐらい
嬉しい効果がありました。

体重-3kg
ウエスト2cm
太もも-2cm

なによりも、
過食がなくなり、

リバウンドループから
抜け出せたことが

とても嬉しかったです。

次章では
そんな身体を手に入れた

具体的な
血糖値コントロール方法について
詳しくお伝えします！

 

血糖値コントロール

さて、
では具体的に
どのように

血糖値をコントロールして
いけばいいのか

早速、ご説明します。

糖質と炭水化物を避ける

冒頭でも説明した通り、

太らない身体には、
カロリーだけでなく、
血糖値のコントロールが大事です。

血糖値が上がると
インスリンが分泌され、

太りやすくなったり、
血管を傷つけたりします。

急に上がったものは血糖値は
急に落ちるので、

この急激な変化が
太る原因になります。

なので、対策としては
「甘い物をとりすぎない」

こちらがシンプルに
効果的です。

また、単に甘い物だけでなく、

炭水化物も
体内で糖質に変換されるため、

極力、とる量は
減らすようにしましょう。

食べる順番に気を付ける

糖質や炭水化物を
あまりとらないようにするためにも、

ご飯を食べる順番を
気を付けるようにしましょう。

野菜や海藻、きのこなどの
おかずから先に食べる。

これを変えるだけでも
血糖値の上昇は
緩やかになります。

早食いをしない

満腹中枢を刺激するためには
ゆっくり食べるのが

一番効果的です。

よく噛んで食べ、
早食いを防止しましょう。

早食いは血糖値の上昇に
直結してしまいます。

甘い飲み物に注意

飲み物は食べ物より吸収が早い分、
血糖値も急激に上がります。

いつも飲んでいる物を
振り返ってみましょう。

カフェオレ
スポーツドリンク
フルーツジュース

一見、身体に良さそうでも
これらには意外と
甘味料が入っていたりします。

特に人口甘味料は
満腹中枢を麻痺させる
働きがあるので、

成分表に注意して
口にするものは選びましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ここまで読んでみて

「全部は実践するのは
大変そう…」

そう感じた方は、

以下だけでも
試して見て下さい。

・糖質、炭水化物を摂りすぎない
・食事はおかずから食べて、ゆっくり時間をかける
・甘い飲み物に注意

どれか1つだけ
でもいいので

是非、生活の中に
取り入れてみて下さい。

情報を得ただけでは
何も変わりません。

行動して始めて
理想に近づいていけます。

また、アウトプットすることで
取り入れた情報を

忘れにくくする
効果もあります。

是非、コメントに

今後何を改善していくか
生活にどんな事をとりいれるか

アウトプット
してみてください。

それだけでも
効果が全然違います。

公式LINEでの
アウトプットも
お待ちしております。

あなたの学びの
状況が私にもわかるので

もっともっと
あなたにとって一番の

効果的な脚痩せについても
お伝えできます。

是非とも
行動に移し、

脚痩せに成功して
毎日がハッピーな

未来を
掴んでください！

最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

あなたが理想の体型を
手に入れられることを

心から願っております！

みこ

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下半身デブ歴15年
大根足の超筋肉質
だった私が

太もも-5cmもできた
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