みなさん、こんにちは！
脚痩せダイエッターのみこです！
今回は
脚痩せや
ダイエットにとって
避けては通れない
「むくみ対策」
について
お話ししていきます！
むくみは心も左右する
脚痩せにおいての
天敵
と言っても
過言ではないのが
むくみ
です。
この、むくみさえ
解決してしまえば
脚はスッキリとした
美脚に
お尻はキュッと
ヒップアップ
ウエストも
引き締まって見えます。
下半身がスッキリ
して見えるので
脚出しファッションも
堂々とでき
好きな服に
好きなだけ挑戦できます。
気持ちも明るくなって
鏡の前に立つだけで
毎日ハッピー！
友人や家族との
外出も
心から楽しめる
ようになります。
逆にむくみ対策を
しなければ
運動しているのに
効果があまりない…
体重は減っているのに
脚は太いまま…
上半身は痩せているのに
下半身は太って、大根足…
こんな状態では
気持ちも
沈みがちになります。
鏡を見ては落ち込み
家族や友人との
写真を見ては
他の人より太く見える
自分の脚にがっかり。
比較されるのが嫌で
楽しいはずの外出も
どこか心の底から
楽しめていない…
そんな自分が
いつもいる。
ついには
人との関りさえも
億劫に感じ
引きこもりがちに…
なんてことに
なってしまいかねません！
そんな未来を
回避するためにも
是非とも
むくみ対策の基本を知り
実践して
明るい未来を
掴みとってください！
食事からのむくみ対策
むくみ対策には
なんといっても
カリウム
が重要です。
カリウムには
汗や尿として
塩分を排出する働き
があるので
むくみ改善には
必須の成分です。
私は食事で
カリウムを意識
するようになってから
太もも-3cm
ウエストもサイズダウン
更には顔も
一周りシュッとしました。
以前は太ももでつかえ
履けなかったタイトパンツも
ふくらはぎから
ジッパーが上がらなかった
ロングブーツも
なんなく
履くことができます。
次章では
そんな細い脚を
手に入れることができた
具体的な方法を
詳しくお伝えしていきます！
カリウムを多く含む食材
カリウムを多く含む
食材は
以下のようなものが
あります。
ほうれん草
にんじん
バナナ
芋類
大豆
海藻類
ナッツ
この中でも
手軽に簡単に
摂れる食材を
実際にどのように
摂っていたかを
お伝えしていきます。
海藻類
私がよく
使っているのは
わかめと海苔
です。
わかめは
乾燥わかめを
常に家に
ストックしておいて
味噌汁に入れて
ほぼ毎日食べています。
わかめには他にも
新陳代謝の向上
髪や爪の健康を守る
といった効果も
期待できます。
海苔は
納豆を冷奴
丼ものを食べるときなど
必ず海苔やごまを
一緒に振りかけて
摂るようにしています。
海苔には
悪玉コレステロールを減らす
効果もあるため
腸内環境を整えてくれ
内面からも身体を
綺麗にしてくれます。
ナッツ
ナッツ類は
健康、美容に凄くいいです。
カリウムを豊富に含む
だけでなく
血中の中性脂肪や
コレステロール値を下げ
メタボや高血圧の
予防にも効果的。
食べた時の
満足感も大きいので
食べ過ぎ防止にもなります。
私は、
小分けのナッツを
家にストックしておき
小腹がすいたら
ナッツを食べるように
心掛けています。
バナナ
バナナは
家に常備しています。
一日一本
食べるようにしています。
手軽に食べれるので
凄く重宝しています。
食物繊維も豊富で
お通じも良くなり
更には
脂肪燃焼を促進する成分を
合成する働きもあるので
食べない方が損ですね！
基本的には自炊
自分が求める
食材を摂るためにも
食事は基本的に
自炊にすることが
多いです。
その方が
使っている食材だけでなく
調味料も自分で
決めることができるので
自分の身体に
入ってくるものを
コントロール
しやすいのです。
勿論たまには
外食やスーパーの
お惣菜を
食べることもあります。
ただ、
脚痩せやダイエットを
目指すのであれば
ある程度
自分の食生活を
把握、コントロールしやすい
方法を選ぶと良いです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
気を付ける点が多くて
何から始めたら良いか
わかりにくいよ！
という方は
以下だけでも
試して見て下さい。
・間食にはナッツ
・バナナを常備
・お味噌汁には乾燥わかめを追加
▼お勧めのナッツはこちら
1つだけでも大丈夫です。
是非、生活の中に
取り入れてみて下さい。
知識を得ただけでは
何も変わりません。
行動に移して初めて
あなたの体型は
変わっていく事でしょう。
毎日の鏡の
前に立って
顔がにやけるぐらい
嬉しくなる未来を
掴みとるために
一歩だけ
踏み出してみて下さい！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の体型を
手に入れられることを
心から願っております！
みこ
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
下半身デブ歴15年
大根足の超筋肉質
だった私が
太もも-5cmもできた
脚痩せの知識を
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