知らなきゃヤバい！？ダイエットに効果的な入浴方法を大公開！

みなさん、こんにちは！
脚痩せダイエッターのみこです！

今回はダイエット面から
「効果的なお風呂の入り方」

について、お話ししていきます！

皆さん、毎日のお風呂は
どのように入っていますか？

忙しくてシャワーだけで…

時間がもったいなくて
5分ぐらいで上がっちゃう

そんな方も少なくないのでは
ないのでしょうか？

率直に言うと
もったいない！！

入浴には正しい手順が
あるのです！

その正しい手順を
マスターするだけで

・食欲をコントロールできる
・脚が細くなる
・痩せやすい体質になる
・代謝が良くなる
・お肌が綺麗に整う

嬉しい効果がてんこ盛り！

逆に良くない
入浴を続けていると

睡眠の質が悪くなったり
代謝が悪く太りやすい体質に

なんだかお肌の調子も悪い…

トレーニング頑張ってるのに
思ったように効果が出ない…

そんなことに
なってしまいかねません！

お風呂は毎日の習慣です。

何気なく続けていることが
積み重なっていき

あなたの体を
作り上げています。

この記事を最後まで
読んで頂けたら

脚も体全体もスリムになって
自分に自信が持てる！

代謝が良くなって
トレーニングの効果も倍増
引き締まった体が手に入る！

お肌の調子も良くて
気持ちも明るくなり
ハッピーに毎日を過ごせます。

ぜひ、良い入浴方法を
マスターして
そんな生活を手に入れてください！

実際に私もこの
入浴方法を習慣化してから
1ヶ月で体重が-2kgしました。

筋トレやストレッチの際に
体が温まりやすくなり
汗を流す量も多くなりました。

お肌も切り替える前に比べて
確実にトーンアップしています

何より、知人や友人から

「痩せたね！」
「最近元気そうだね！」

と声をかけてもらうことが
増えました。

さて、そんな風に
私が変われた入浴方法は

どういうものなのか
早速確認していきましょう。

お風呂はシャワーで済まして
浮いた時間で
別のことをやりたい！

あるいは仕事が遅くまでかかり
お風呂に時間をかけず
早く寝てしまいたい！

そんな方も
多いのではないでしょうか？

でも言わせてください。

湯船には毎日浸かって下さい！

まず入浴は睡眠を凄く左右します。

ダイエットしたいのに睡眠？
と思う方も
いらっしゃるかもしれませんが

ダイエットと睡眠は
切っても切れない関係です。

なんと睡眠時間が十分でない人は
睡眠を十分とっている人と比べて

食欲が増してしまうのです！

睡眠不足になると
食欲を抑えるホルモン(レプチン)
の分泌は減少し

食欲を高めるホルモン(グレリン)
の分泌が多くなってしまうのです。

そして、より質の良い睡眠を
とるためには

湯船につかって
体の深部体温を
上げる必要があるのです。

人は眠る時、
体の深部体温が下がる時
良い睡眠がとれるのです。

下げるためには
手前で上げる必要があります。

なので、お風呂では湯船につかり

しっかりと
深部体温を上げる必要があるのです。

目安としては

38～40℃の温度に
10～15分程、浸かるのが
良いとされています。

私は、よく湯船で

動画鑑賞をしたり
好きな曲を聞いたりして

入浴時間を確保しています。

また、自分の体感や
時間の感覚って

あまり当てに
ならなかったりするので

温度計で湯温をきちんと計ったり
タイマーをセットすると

効果もより上がります。

深部体温が下がる
ベストなタイミングで
眠るためにも

就寝時間の90分前に
入浴を済ませておくのが
良いとされています。

長くなってしまいましたが
纏めますと

①シャワーではなく湯船につかる
②湯温は38～40℃に設定
③10～15分浸かる
④入浴時間は就寝時間の90分前

こちらを
実施してみてください！

「ちょっとしたこと」を
「毎日継続する」ことで

あなたの体に変化は訪れます！

脚痩せを実現して
自信を持ちたい方

好きな服を堂々と着て
街中を歩いてみたい方

騙されたと思って
是非とも続けてみてください。