みなさん、こんにちは!
脚痩せダイエッターのみこです!
今回はダイエット面から
「効果的なお風呂の入り方」
について、お話ししていきます!
皆さん、毎日のお風呂は
どのように入っていますか?
忙しくてシャワーだけで…
時間がもったいなくて
5分ぐらいで上がっちゃう
そんな方も少なくないのでは
ないのでしょうか?
率直に言うと
もったいない!!
入浴には正しい手順が
あるのです!
その正しい手順を
マスターするだけで
・食欲をコントロールできる
・脚が細くなる
・痩せやすい体質になる
・代謝が良くなる
・お肌が綺麗に整う
嬉しい効果がてんこ盛り!
![](https://mikolegsdiet.com/wp-content/uploads/2023/05/hanna-postova-oha7AANDiL8-unsplash-1024x683.jpg)
逆に良くない
入浴を続けていると
睡眠の質が悪くなったり
代謝が悪く太りやすい体質に
なんだかお肌の調子も悪い…
トレーニング頑張ってるのに
思ったように効果が出ない…
![](https://mikolegsdiet.com/wp-content/uploads/2023/05/carolina-heza-0lD4hF1fBv0-unsplash-1-1024x683.jpg)
そんなことに
なってしまいかねません!
お風呂は毎日の習慣です。
何気なく続けていることが
積み重なっていき
あなたの体を
作り上げています。
この記事を最後まで
読んで頂けたら
脚も体全体もスリムになって
自分に自信が持てる!
代謝が良くなって
トレーニングの効果も倍増
引き締まった体が手に入る!
お肌の調子も良くて
気持ちも明るくなり
ハッピーに毎日を過ごせます。
![](https://mikolegsdiet.com/wp-content/uploads/2023/05/balcony-gcfabb46c8_1920-1024x533.jpg)
ぜひ、良い入浴方法を
マスターして
そんな生活を手に入れてください!
実際に私もこの
入浴方法を習慣化してから
1ヶ月で体重が-2kgしました。
筋トレやストレッチの際に
体が温まりやすくなり
汗を流す量も多くなりました。
お肌も切り替える前に比べて
確実にトーンアップしています
何より、知人や友人から
「痩せたね!」
「最近元気そうだね!」
と声をかけてもらうことが
増えました。
さて、そんな風に
私が変われた入浴方法は
どういうものなのか
早速確認していきましょう。
お風呂はシャワーで済まして
浮いた時間で
別のことをやりたい!
あるいは仕事が遅くまでかかり
お風呂に時間をかけず
早く寝てしまいたい!
そんな方も
多いのではないでしょうか?
でも言わせてください。
湯船には毎日浸かって下さい!
![](https://mikolegsdiet.com/wp-content/uploads/2023/05/crystalweed-cannabis-iXpuwXVuz8E-unsplash.jpg)
まず入浴は睡眠を凄く左右します。
ダイエットしたいのに睡眠?
と思う方も
いらっしゃるかもしれませんが
ダイエットと睡眠は
切っても切れない関係です。
なんと睡眠時間が十分でない人は
睡眠を十分とっている人と比べて
食欲が増してしまうのです!
![](https://mikolegsdiet.com/wp-content/uploads/2023/05/macaron-g886b3f618_1920-1024x579.jpg)
睡眠不足になると
食欲を抑えるホルモン(レプチン)
の分泌は減少し
食欲を高めるホルモン(グレリン)
の分泌が多くなってしまうのです。
そして、より質の良い睡眠を
とるためには
湯船につかって
体の深部体温を
上げる必要があるのです。
人は眠る時、
体の深部体温が下がる時
良い睡眠がとれるのです。
![](https://mikolegsdiet.com/wp-content/uploads/2023/05/woman-g6829d0a2c_1920-1024x683.jpg)
下げるためには
手前で上げる必要があります。
なので、お風呂では湯船につかり
しっかりと
深部体温を上げる必要があるのです。
目安としては
38~40℃の温度に
10~15分程、浸かるのが
良いとされています。
私は、よく湯船で
動画鑑賞をしたり
好きな曲を聞いたりして
入浴時間を確保しています。
また、自分の体感や
時間の感覚って
あまり当てに
ならなかったりするので
温度計で湯温をきちんと計ったり
タイマーをセットすると
効果もより上がります。
![](https://mikolegsdiet.com/wp-content/uploads/2023/05/towfiqu-barbhuiya-Cv1IZqKJQzU-unsplash-1-1024x683.jpg)
深部体温が下がる
ベストなタイミングで
眠るためにも
就寝時間の90分前に
入浴を済ませておくのが
良いとされています。
長くなってしまいましたが
纏めますと
①シャワーではなく湯船につかる
②湯温は38~40℃に設定
③10~15分浸かる
④入浴時間は就寝時間の90分前
こちらを
実施してみてください!
「ちょっとしたこと」を
「毎日継続する」ことで
あなたの体に変化は訪れます!
脚痩せを実現して
自信を持ちたい方
好きな服を堂々と着て
街中を歩いてみたい方
騙されたと思って
是非とも続けてみてください。
![](https://mikolegsdiet.com/wp-content/uploads/2023/05/girls-g9793532b7_1920-1024x684.jpg)
最後まで読んでくださって
ありがとうございました!
みこ
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下半身デブ歴15年
大根足の超筋肉質
だった私が
太もも-5cmもできた
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