みなさん、こんにちは！

脚痩せ専門ダイエッターの
みこです！

今回はダイエットには
欠かすことができない

「水分補給」

について
お話ししていきます！

一日に適正な水分量は？

この問いに正確に

答えることは
できますでしょうか？

一般的なガイドラインには、

「体重1kgにつき約35ml」
と記されています。

50kgの人は1700ml
60kgの人は2100ml
70kgの人は2400ml

結構は量ですね。

しかしこれは
最低限の目安なので、

ダイエット中は
もう少し多く

「2000~3000ml」

を一日に摂取するのが
推奨されています。

「意外と多い…！」

「そんな量を
飲み切れるかな…？」

そう感じた方も
いらっしゃるのでは
ないでしょうか？

しかし、実は、
水分補給で

得られる恩恵は
とても多いのです。

まず、
代謝がよくなります。

適量の水分は
血流をよくするので

代謝が正常に
行われるのです。

よって痩せやすい体質へと
身体が変わっていきます。

そして、
食事中に水分を
補給することで

食事のペースが
ゆっくりになり

食べ過ぎ防止にも
繋がります。

十分な水分補給は
便を柔らかくしてくれるので

便秘解消や

むくみを予防する
効果もあります。

つまり、
正しい水分を

毎日継続して
飲み続けることができれば、

下半身のむくみや
ポッコリお腹も解消

代謝がよくなり
太りにくく、

痩せやすい体質に
身体が生まれ替わります。

履けなかったタイトパンツや
ショートパンツ

ミニスカだって
堂々と履いて

街中を歩き回ることが
できます！

お洒落やメイクにも
積極的になれ、

友人や家族との外出も

心から楽しめる
ようになるでしょう！

逆に、
正しい水分補給を
行わなければ、

下半身はいつもパンパンで
体型を隠す服しか着れず、

気持ちも沈みがちになり
何事にも消極的に…。

最終的には
人との関りさえ

嫌になってしまい
引きこもりがちに…。

なんてことに
なってしまいかねません！

スタートは一日500ml

元々、私は
水分補給には

全くと言っていいほど
気を使っていませんでした。

持ち歩くのは
500mlのペットボトルのみ。

それすら飲み切らない
日さえありました。

いつも便秘に悩まされ、
脚はむくんでパンパン。

運動しても
食事に気を使っても

なんだか思ったように
成果が感じられない…。

そんな鬱々とした
毎日でした。

これではいけないと、
心機一転。

毎日、適正量を
飲む習慣をつけました。

するとどうでしょう。

太もも-3cm
ウエスト-2cm

そして、あれほど
悩まされていた

便秘が解消されたのです。

毎朝、ハッピーな気持ちで

一日を迎えられる
ようになりました。

次章では
そんなハッピーな日々を

手に入れられた
具体的な方法を

お伝えしていきましょう！

適切な飲み方と量

こちらでは、

私が実際に
気を付けていた、

水の飲み方と量を
お伝えしていきます。

適正量

冒頭でもお伝えした通り、

一日の飲む水の適正量は
2000~3000ml

私の場合、

在宅ワーク中は
２Lのペットボトル水を

まとめ買いをして
家にストックしておき、

一日中に飲み切るつもりで
飲んでいました。

在宅ワークで
なくなってからは、

1Lの水筒を持ち歩き
浄水器の水で

2回転させて
2Ⅼ摂るようにしています。

飲み方

次に気を付けたいのが
飲み方です。

一度に大量に
飲んでしまうと

逆にむくみの原因に
なってしまうので、

少量ずつ細目に
摂ることを心掛けましょう。

また、冷たい水は
身体を冷やしてしまい

代謝を下げてしまいますので

飲むなら常温の
水をお勧めします。

起床時には水ではなく白湯を

朝は一日の中で
最も水分不足になりやすく

体温も下がりやすい
時間帯です。

なので、
水分補給は必須なのですが、

同時に
身体を温めてくれる、

白湯を飲むのが
お勧めです。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ここまで読んでみて

「全部やるのは大変そう…」

そう感じた方は、

以下だけでも
試して見て下さい。

・毎日、2～3Lの水を飲む
・常温の水を細目に飲む

どれか1つだけ
でもいいので

是非、生活の中に
取り入れてみて下さい。

情報を得ただけでは
何も変わりません。

行動して始めて
理想に近づいていけます。

また、アウトプットすることで
取り入れた情報を

忘れにくくする
効果もあります。

是非、コメントに

今後何を改善していくか
生活にどんな事をとりいれるか

アウトプット
してみてください。

それだけでも
効果が全然違います。

公式LINEでの
アウトプットも
お待ちしております。

あなたの学びの
状況が私にもわかるので

もっともっと
あなたにとって一番の

効果的な脚痩せについても
お伝えできます。

是非とも
行動に移し、

脚痩せに成功して
毎日がハッピーな

未来を
掴んでください！

最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

あなたが理想の体型を
手に入れられることを

心から願っております！

みこ

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下半身デブ歴15年
大根足の超筋肉質
だった私が

太もも-5cmもできた
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