みなさん、こんにちは！

脚痩せ専門ダイエッターの
みこです！

今回は、

これが痩せる体質を作ると
言っても過言ではない、

「腸内環境」

について
お話ししていきます！

腸内環境が痩せ体質を作る

ダイエットをしている

もしくは、
ダイエットに興味がある

皆さんは、

腸内環境を
整えることが大切だよ

と言われて

どのように
感じますでしょうか？

「そんなことより
運動が大切じゃない？」

「整っているこのに
こしたことはないけど
そこまで重要かな？」

そんな風に感じている方も
少なくないと思います。

ところが
この腸内環境こそが

太りにくい身体

を生み出して
くれるのです。

それだけではありません。

腸内環境が良くなれば、

便秘解消
むくみ改善
美肌効果

一石二鳥どころか
三鳥も四鳥もあるのです。

つまりは、

整っている
腸内環境さえ

手に入れてしまえば、

ポッコリお腹は解消され、
脚もスッキリ細くなる。

肌もきめ細かく
ツヤツヤのつるつる。

あなたが
思い描いた通りの

身体を手にすることが
できてしまうのです。

そんな女性を

男性が放っておくはず
ありません。

モテます！

夢にまで見た
周りにちやほやされる、

そんな状況さえ
手に入ります！

逆に、

腸内環境が
整っていなければ、

「運動しているはずなのに
身体が引き締まらない…」

「便秘がちで
肌も吹き出物だらけ…」

人前に出るのが
恥ずかしすぎて、

マスクをとることさえ
できない…。

ついには、
自己肯定感も下がり、

外出や人との関わりに
消極的になってしまう…。

そんな、

出口がわからない
暗いトンネルから

抜け出せないような
思いをすることに

なってしまう
かもしれません！

そんな未来は
回避するためにも、

今回の記事を読んで

腸内環境を整える方法を
是非、マスターしてください！

腸が身体を作り変えた！

私が腸内環境に
注目するきっかけは、

まさに、

運動していても
なかなか結果が
出なかったときです。

というのも、

食べたい物を
食べたいときに食べ、

腸の為の生活習慣など
考えてもいませんでした。

「このままではいけない」

流石に危機感を感じ、
自分の生活を見直しました。

すると、
どうでしょう。

あれほど
結果が共わなかった身体に

どんどん変化が
訪れたのです。

体重-3kg
ウエスト-3cm
太もも−2cm

お腹は勿論ですが、

脚にまで嬉しい
効果があったことには、

当時も凄く驚きました。

便秘がむくみを
引き起こす原因の一つで、

その便秘も
改善されたので、

脚も細くなったのです！

次章では
そんな身体を手に入れた

具体的な
腸内環境の整え方について
詳しくお伝えします！

腸内環境の整え方

さて、
では具体的に

どのように

腸内環境を
整えていけばいいのか

早速、ご説明します。

朝に一杯の水分を取る

朝起きて
一杯分の水分を摂ることで

まだ眠っている胃腸を

目覚めさせる
準備体操になります。

冷たい水、白湯、お茶、コーヒー
なんでも構いません。

個人的には、
白湯が一番お勧めです。

朝は一日の中で
最も体温が低いので、

白湯を飲む事で
体温が上がり、

基礎代謝も
アップさせてくれます。

朝食を抜かずにとる

朝食をとることで
「胃・結腸反射」がおこり、

その刺激で腸が
動き出します。

一日の活動が始まる
タイミングでの刺激は

腸内環境を整える
最も効果的な手段です。

朝のトイレタイムを習慣づける

朝食後は
必ずトイレに行き、

排便する習慣を
つけるようにしましょう。

毎朝慌ただしく
過ごしている人は

余裕を持って
トイレへ行けるように

20分早く起きるのも
良いですね。

「時間がないから後で」

と排便を我慢するのは
禁物です。

腹筋を鍛えよう

また排便時に
「いきむ」には

腹筋が必要になります。

可能な人はスクワットや腹筋、
できる範囲で体をねじるなど

運動を習慣づけるよう
心掛けましょう。

食物繊維をとろう

腸内環境を
良くするためには、

善玉菌を増やし
悪玉菌を減らす

ことが大切です。

食物繊維には

善玉菌のエサとなり
善玉菌を増やす

働きがあるので、
積極的に
摂るようにしましょう。

中でも食物繊維を
多く含んでいる、

しいたけ
キウイ
りんご
ごぼう
ブロッコリー

等がお勧めです。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ここまで読んでみて

「全部は覚えられない…」

そう感じた方は、

以下だけでも
試して見て下さい。

・朝に白湯を飲む
・朝食後にトイレタイムを設ける
・しいたけ、キウイ、ブロッコリーを積極的に摂る

毎朝、
乾燥シイタケの入った

お味噌汁を飲むだけでも
効果はあります。

▼お勧めの乾燥シイタケ

※画像をクリックで楽天ROOMにとびます

どれか1つだけ
でもいいので

是非、生活の中に
取り入れてみて下さい。

情報を得ただけでは
何も変わりません。

行動して始めて
理想に近づいていけます。

また、アウトプットすることで
取り入れた情報を

忘れにくくする
効果もあります。

是非、コメントに

今後何を改善していくか
生活にどんな事をとりいれるか

アウトプット
してみてください。

それだけでも
効果が全然違います。

公式LINEでの
アウトプットも
お待ちしております。

あなたの学びの
状況が私にもわかるので

もっともっと
あなたにとって一番の

効果的な脚痩せについても
お伝えできます。

是非とも
行動に移し、

脚痩せに成功して
毎日がハッピーな

未来を
掴んでください！

最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

あなたが理想の体型を
手に入れられることを

心から願っております！

みこ

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下半身デブ歴15年
大根足の超筋肉質
だった私が

太もも-5cmもできた
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